消防部队体能训练之我见

安全文化网 www.anquan.com.cn 　　练兵是为了强兵，强兵乃为用兵，用兵即发挥其战斗力。而战斗力的内容之一，就是良好的体能。良好的体能又来自于科学合理的训练。标志着消防部队业务训练进入改革时代的《训练大纲》已经颁布实施，训练改革的新的热潮已在消防部队全面展开。做为基础训练内容之一的体能训练，同样也需要改革，不断加以完善，使之更加科学。
    一、规范体能训练的必要性
    消防部队的特点是“养兵千日，用兵千日”，时刻处于战备执勤状态，担负着繁重的灭火抢险战斗任务。有关资料表明，一个战斗个体在携带不超过体重三分之一个人装备重量的情况下，应该能正常行动，不影响作战，也就是说，我国消防队员（按平均体重65公斤计）至少要具备携带不超过21．7公斤的装备参加灭火抢险的体能。战斗员在沿楼梯连续攀登24米后，仍要保持良好的战斗能力。所以，做为一名消防官兵，必须具备强健的体魄和充沛的体能。另外，体能训练灵活多样，能大大激发官兵的训练热情，把训练工作变被动为主动，有利于消防业务训练的全面提高。
    实践证明，爱好体能训练的官兵，身体素质就好，无论在技术训练，还是战术演练中，接受能力就快，灭火战斗中适应性就强。89年8月12日黄岛油库灭火抢险战斗，连续三个昼夜，参战者不仅经受血与火的考验，而且要接受一场意志与力量的检验。身体素质差，平时体能训练不佳的官兵，在难以承受激战煎熬的情况下，不得不退出战斗。而平时训练有素，体能充沛的官兵则成为灭火大军的中坚力量，为取得灭火抢险的最终胜利，坚持到最后一分钟。
    二、体能训练的内容
    根据“火怎样灭，兵就怎样练”、“火场需要什么就练什么”的原则，结合消防部队实际，体能训练的内容大致有如下几个方面：
    1、上肢力量训练项目：俯卧撑、手倒立、双杠臂曲伸、单杠引体向上、哑铃、拉力器、快速拔绳。
    2、下肢力量训练项目：负重深蹲、蹲走、蹲跳、蛙跳、单腿连续跳、跳台阶（或楼梯、跳绳、原地三级跳或五级跳。
    3、腰腹力量训练项目：提倒立、吊环悬垂、斜板仰卧举腿、斜板卧坐起、“鲤鱼”打挺。
    4、短跑速度训练项目：30米变速跑、变向跑、高抬腿跑和负重跑。
    5、技巧训练项目：跃起前滚翻、团身前滚翻、团身后滚翻、侧手翻、头手翻、前手翻、原地后空翻、木马、鞍马。
    6、耐力训练项目：5000米、10000米长跑、负重长跑、匍匐前进、游泳、足球、篮球、网球等。
    三、体能训练的组训方法
    体能训练是基础训练课目，不仅训练内容要科学编配，而且要坚持“循序渐进，长期不懈”的组训原则。同时训练方法要活泼新颖，形式多样，保持官兵的训练热情，从而不断提高训练质量。
    1、编组分训、新老分训。训练中如果不分对象，不管个人的身体素质基础如何，而是“一刀切，一锅煮”，那么新兵感到难度大，吃不消，训练力不从心；老兵则觉得无所谓，练不练都一样。因此，应采取新老分训、编组分训的方法，新兵集中编为一组，先从适应性训练开始，而后循序渐进，逐步加大强度。老兵和身体素质好的编为一组，进行全面的综合训练。同时，这两个组别可互相渗透，“能飞则飞，能跑则跑”，随着训练的逐步深入，体能素质提高快的可进入老兵组，体能下降，基础训练不牢固的要进入新兵组重新补课。这样训练的针对性强，目的明确，能够避免训练工作低循环状态。
    2、实行分级训练，提高战士在训练中的竞争热情，把训练搞活。可根据以往的训练成绩情况，制定出具体的标准，然后进行考核定级，即根据考核成绩把训练分为甲、乙、丙三个级别，制定出各个级别的训练指标。每月考核一次，检验训练质量。根据考核成绩进升降级。这样有利于激发战士的训练积极性和自尊心，形成一种自我激励机制。
    3、实行多元化综合训练。为了使训练更生动、活泼，在轻松的环境中培养战斗力，可采取形式多样的组训方法。一是拓展训练空间，把营区操场训练，延伸到外面的体育场、旷野、公路、大海、江河等地方，既陶冶了情操，又锻炼了体能。二是扩大训练范围，使参训者在肢体力量、腰腹力量、耐力、技巧等诸方面进行全面的综合训练。三是象“铁人三项赛”一样，组织开展全能比赛，使参赛者接受全部竞技项目的挑战。
    4、实行设“关”训练。即在制定训练计划时，根据部队实际情况，以相对合理的量化标准，设置几个“关”，使参训者每过一个“关”都需要付出一定的努力，并同时获得相应的奖励，从而达到不断增强体能的目的。 安全文化网 www.anquan.com.cn